Suplementos só são necessários se vc não conseguir consumir todos os macros necessários com alimentação. Hoje em dia tem muito material na internet sobre como montar uma dieta, com a quantidade exata de caloria, proteina e carboidrato que vc precisa dependendo do seu objetivo, depois de obter isso é só encaixar os alimentos. Tb tem muita informação boa sobre no fórum hipertrofia. Vale a pena dar uma olhada
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